野外徒步内急怎么办？学会这几招，轻松文明解决生理需求！287

各位户外爱好者、徒步驴友们，大家好！我是你们的中文知识博主。今天我们要来聊一个…嗯，有点“味道”，但又极其重要、常常被大家羞于启齿的话题——在户外徒步时，如何文明、妥善地解决我们的“内急”问题，也就是俗称的“拉屎”！

你可能会说：“哎呀，博主，这也能写一篇文章？太尴尬了吧！”别急，听我说。人有三急，这谁也躲不过。无论你是经验丰富的资深驴友，还是刚刚踏入户外的新手，在远离城市、荒无人烟的野外，如何处理好这件“小事”，不仅关乎你个人的舒适与尊严，更直接影响到我们赖以生存的自然环境，以及其他户外爱好者的体验。一个不负责任的“野外方便”，可能会污染水源、传播疾病、破坏景观，甚至给野生动物带来困扰。所以，今天这堂“特殊”的户外课，请大家务必认真听讲！

一、为什么要认真对待“野外如厕”？——不仅仅是个人问题

首先，我们得明白，为什么要把“野外拉屎”这件事上升到知识层面来讨论：
个人健康与舒适：憋着不方便对身体有害。在户外能安心解决生理需求，是保持良好状态、享受旅途的基础。
环境卫士的责任：作为户外人，我们是自然的借用者，而非拥有者。遵循“无痕山林”（Leave No Trace, LNT）原则，是每个户外人的基本素养。不当的排泄物处理方式，是环境污染和生态破坏的隐形杀手。
维护公共体验：谁也不想在景色优美的山路旁、清澈的溪流边，发现一堆人类的排泄物和随处丢弃的卫生纸吧？这会极大地破坏其他人的户外体验。
预防疾病传播：人类粪便中可能携带各种病菌和寄生虫，不经处理的排泄物会污染水源和土壤，给野生动物和人类自身带来健康风险。

明确了重要性，接下来我们就进入实操环节。

二、准备工作：有备无患，轻松应对

“工欲善其事，必先利其器。”在出发前做好准备，能让你在户外“方便”时更加从容。
“清空”策略：如果条件允许，在出发前或到达营地前，尽量在有厕所的地方解决。早晨出发前，在家里或营地公共厕所“排空”肠道，能有效减少途中“内急”的次数。
必备工具包：这是你的“野外如厕神器包”，务必随身携带：

小铁锹或挖坑工具：这是LNT原则的核心工具，用于挖“猫坑”。选择轻便、结实、易于使用的型号。
厕纸：选择可降解、柔软的户外专用厕纸，或者使用普通厕纸，但务必遵循“带走”原则。将厕纸提前装入防水的密封袋（如自封袋）中，用过的厕纸也要放回这个袋子，再放入垃圾袋带出山林。
免洗洗手液：保持手部清洁，预防疾病传播。
湿巾（可选）：在没有水源或不方便洗手时，湿巾是很好的清洁帮手，但同样要记得装袋带走。
专用垃圾袋：一个足够结实、不透明的垃圾袋，用于收集用过的厕纸、湿巾等。最好是能密封，避免异味散出。
“便携式马桶袋”（Wag Bag/Go anywhere bag，高海拔或特殊地区）：在一些生态脆弱、土壤坚硬、冰川区域、高海拔山峰，或人流量极大的地方，挖坑埋葬排泄物是不允许或不现实的。这时，就需要使用这种自带吸水凝胶的专用袋子，将排泄物完全密封带出。出发前务必查询目的地是否强制使用。

饮食调整：在徒步前和徒步期间，适当调整饮食，多摄入膳食纤维，保持肠道通畅，避免便秘或腹泻。多喝水，保持身体水分充足，也能促进排泄规律。

三、实操指南：如何挖“猫坑”？——LNT核心法则

“猫坑”（Cat Hole）是无痕山林原则中最常见的野外排泄物处理方式。下面是详细步骤：
寻找合适的地点（黄金法则）：

远离水源：这是最重要的一点！至少要距离所有水源（溪流、湖泊、泉水、湿地）60米（约200英尺或70步）以上。这个距离能确保排泄物分解前不会污染水源。
远离步道和营地：同样是60米以上。这不仅是为了保持美观，也是为了尊重他人的体验和隐私。
选择有机的土壤：找一块表层土壤较深、含有腐殖质（枯叶、腐烂木头等）的地方。这样的土壤中微生物丰富，有助于加速排泄物的分解。避开岩石多、土壤板结、沙质或潮湿泥泞的地方，这些地方不利于分解。
选择向阳坡：阳光有助于粪便分解和杀死病菌。
考虑隐私和安全：找一个能稍微遮蔽，让你感觉舒适、有安全感的地方。但隐私不是第一位的，LNT原则优先。同时，要避开容易发生滑坡或被动物打扰的地方。

挖坑：

用你的小铁锹或挖坑工具，挖一个深15-20厘米（约6-8英寸），直径10-15厘米（约4-6英寸）的坑。这个深度是LNT原则推荐的，既能确保粪便被土壤充分覆盖，又能让表层土壤中的微生物接触到粪便，加速分解。
将挖出来的表层土壤小心地堆放在坑边，以备回填。

排泄：

姿势：找到一个舒适的蹲姿。如果周围有可支撑的树干或岩石，可以稍作支撑，减轻腿部压力。尽量保持排泄物都落在坑内。
瞄准：尽量让排泄物集中在坑底，这样更容易被彻底覆盖。

处理厕纸（重中之重！）：

首选：带走！将所有用过的厕纸、湿巾等，全部放入你的密封垃圾袋中，随身带出山林。这是最环保、最负责任的做法，尤其是在干燥、高海拔或生态脆弱的地区。即使是可降解厕纸，也需要很长时间才能分解，风一吹就可能暴露。
次选（仅限特定环境）：在潮湿、微生物活跃、分解速度快的地方，并且当地规定允许的情况下，可以将少量厕纸与排泄物一同深埋在猫坑中。但仍建议尽量带走。如果埋葬，确保厕纸被完全覆盖，并且用量越少越好。
绝对禁止：将厕纸随意丢弃或浅埋，更不要焚烧厕纸（容易引发山火）。

回填与伪装：

排泄完毕后，用之前挖出的土壤将猫坑完全回填。
用脚轻轻踩实，然后用枯叶、树枝、石块等将表面伪装起来，恢复原貌，不留痕迹。让后来者根本看不出这里曾有人“方便”过。

手部清洁：

用免洗洗手液彻底清洁双手。如果条件允许，在远离水源的地方，用少量水和可生物降解的肥皂洗手，并将洗手水泼洒在距离水源至少60米的地方。

四、特殊情况处理与进阶技巧

徒步情况复杂多变，掌握一些特殊情况的处理方法很有必要：
高海拔/严寒地区：在这些地方，微生物不活跃，分解速度极慢甚至不分解。土壤可能冻结或根本无法挖坑。此时，必须使用便携式马桶袋（Wag Bag）将所有排泄物（包括厕纸）完全带出山林。切勿心存侥幸。
腹泻/便秘：

腹泻：如果出现腹泻，更要注意补充水分和电解质，并确保排泄物远离水源。频繁排泄会增加LNT难度，尽量在条件允许时考虑撤出。
便秘：徒步中饮食不规律、饮水不足、运动量大都可能导致便秘。注意多饮水，多吃高纤维食物（如水果、蔬菜干），并可随身携带一些非处方通便药以备不时之需。

夜间“内急”：

在夜幕降临前，最好提前选定一个方便夜间如厕的“应急点”，确保它符合LNT原则。
随身携带头灯，确保视线清晰，避免跌倒或偏离路线。
回到帐篷后，再次用洗手液清洁双手。

女性生理期：

女性在生理期使用过的卫生用品（卫生巾、棉条）是不可降解的。必须用密封袋（如专门的“姨妈巾处理袋”或黑色不透明垃圾袋）装好，然后带出山林。绝对不能掩埋或随意丢弃。

多人结伴同行：

在营地附近，可以与队友商量划定一个“临时如厕区”，但这个区域仍需符合LNT原则（远离水源、步道、营地60米）。大家在这个区域分散挖坑，保持距离，并且每次如厕后都要彻底回填和伪装。
如果是在大面积的开放区域，各自找点，相互之间尊重隐私，但务必在LNT原则下操作。