广饶盛夏攀登户外，做好防晒不可或缺！314

广饶地处温带，夏季炎热多雨，阳光充足。对于户外爱好者来说，攀登是夏季不可错过的运动。然而，在享受攀登带来的乐趣时，做好防晒工作至关重要，以避免皮肤晒伤、晒黑，甚至更严重的健康问题。

紫外线对皮肤的危害

紫外线是一种具有高能量的电磁波，分为UVA、UVB和UVC三种类型。其中，UVA和UVB对人体皮肤的影响最大。
UVA紫外线：可穿透皮肤的最深层，导致皮肤胶原蛋白和弹性蛋白流失，引起皮肤老化、松弛和皱纹。
UVB紫外线：可引起皮肤晒伤、晒黑，并增加皮肤癌的风险。

攀登户外防晒措施

为了最大程度地减少紫外线对皮肤的伤害，在攀登户外时应做好以下防晒措施：

1. 涂抹防晒霜

涂抹防晒霜是防晒最重要的环节。选择防晒系数（SPF）至少为30、广谱防晒霜，可以阻挡97%以上的UVB紫外线和95%以上的UVA紫外线。涂抹时要注意覆盖所有暴露部位，包括脸部、耳朵、脖子和手背等。每隔2小时或游泳、出汗后补涂一次。

2. 穿着防紫外线衣物

穿着防紫外线衣物可以有效阻挡紫外线。可以选择深色、紧密编织的衣物，并带有UPF（紫外线防护系数）标识。UPF值越高，对紫外线的阻挡效果越好。

3. 佩戴帽子和太阳镜

帽子和太阳镜是保护面部和眼睛免受紫外线伤害的有效装备。选择宽檐帽，可以遮挡脸部、耳朵和脖子。太阳镜则应选择带有UV防护功能的，可以阻挡99%-100%的紫外线。

4. 寻找荫凉处

在攀登过程中，尽可能寻找荫凉处休息。树荫、凉亭或遮阳伞都可以提供遮阳效果，降低紫外线照射强度。

5. 保持水分

充足的水分有助于调节体温，并防止因紫外线照射引起的脱水。攀登过程中，每隔一段时间饮用一次水，补充水分。

晒后护理

即使采取了防晒措施，仍然有可能出现轻微晒伤。晒后护理同样重要，可以减轻灼热感和促进皮肤修复。
冷敷：用凉水或冰袋敷在晒伤部位，可以镇静和舒缓皮肤。
芦荟凝胶：芦荟凝胶具有消炎和保湿作用，可以涂抹在晒伤部位，缓解灼热感和促进皮肤修复。
保湿剂：晒后皮肤会变得干燥，使用保湿剂可以补充皮肤水分，防止脱皮。
避免抓挠：晒伤部位会有瘙痒感，但避免抓挠，以免感染。

如果晒伤严重，出现水泡、发烧或寒战等症状，应及时就医。广大攀登爱好者在享受户外攀登乐趣的同时，务必做好防晒措施，保护皮肤健康。

2025-02-03

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